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菅原洋平特集

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成功のヒミツ失敗しないコツ

秋のうつには“首じんわり”“尻ポカポカ”が効く理由

作業療法士の菅原洋平氏は言う。 「人間の体は光を感知して活動の準備を始めます。日の出時刻が遅くなると、それがずれ込んでしまう。ホルモンバランスが乱れると、自律神経に影響を及ぼします。休息しているときに働く副交感神経と、活動時に活発になる交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、心身に不調をきたしてしまうのです」 セロトニンは夜になると、睡眠ホルモンのメラトニンをつく…

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満足度が肝心 睡眠に悩む50代が変えるべき「3つの行動」

全国で睡眠セミナーを開催している作業療法士の菅原洋平氏に解決策を聞いた。 人間は、年を取ると睡眠時間が短くなる。中高年になると基礎代謝が低下して、日中のエネルギー消費量も少なくなる。そのため、体が必要とする睡眠時間も短くなっていく。また、年を重ねて過去の経験が増えていくと、睡眠中に脳が行っている「記憶を定着させる作業」に費やす時間も短くなる。その分、長い睡眠時間が必…

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よく眠れる春だからこそ…「睡眠リズム」崩すべからず

全国で睡眠セミナーを開催している作業療法士の菅原洋平氏は言う。 「気温が低い冬は、活動時や緊張状態で優位になる交感神経が活発になっています。しかし、気温が上昇して活動量が増える春は、リラックス状態で活発になる副交感神経が優位になって、体を休めようとする。この交感神経の切り替えにきちんと対応できずに睡眠のリズムが崩れてしまうと、不調を長く引きずってしまいます」 睡眠…

イベントが少ない1~2月はリズムを整えるチャンス

寒さでリズムの乱れも 冬の睡眠が「1年の眠り」を左右する

全国で睡眠セミナーを開催している作業療法士の菅原洋平氏は言う。 「人間の体は、光を感知することで環境に対応するための準備を始めるようにできています。日の出時刻が遅い冬は、体が準備を始める時刻も遅くなり、睡眠のリズムがどんどん遅れる方向にずれていく。そのため、〈夜中まで眠れず、朝起きられない〉状態になりやすいのです。これを放置すると、季節が変わっても睡眠のリズムが乱れ…

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不眠症に陥ることも…「8時間睡眠」の“非常識”を専門家が解説

全国で睡眠セミナーを開催している作業療法士の菅原洋平氏が言う。 「必要な睡眠時間は個人によって異なり、季節や年齢によっても変わってきます。日照時間が短い冬は、夏に比べて睡眠時間が2時間ほど多くなるし、年を取ると少なくなっていきます」 高齢になると、基礎代謝量が落ちて日中のエネルギー消費量も低下するため、体が必要とする睡眠量は少なくなる。また、睡眠中に行われる脳の情…

深く良質な睡眠を取る

残暑を乗り切る正しい「エアコン活用法」3つのポイント

作業療法士の菅原洋平氏は言う。 「深く良質な睡眠を取るためには、入眠時にしっかり深部体温を下げることが大切です。深部体温とは、内臓を含めた体の中心部の体温のことで、下がれば下がるほど眠くなり、睡眠が深くなります。とりわけ、入眠してからの3時間に深部体温をしっかり下げられるかどうかが肝心です。人間は、入眠から90分、その次の90分の合わせて3時間しか深い睡眠はつくられ…

昼寝は明るい部屋で/(C)日刊ゲンダイ

「正しい寝正月」3つのポイントを意識して睡眠の歪みを直す

「ベスリクリニック」(東京・千代田区)で睡眠外来を担当している作業療法士の菅原洋平氏に詳しく聞いた。長い休みは睡眠のリズムを崩しやすい。まずは睡眠の歪みを「抑える」ことを心がけたい。 ■朝になったら部屋を明るくする 冬は日の出の時刻が遅いため、睡眠のリズムがどんどん遅れる方向にずれ、「夜中まで眠れず、朝起きられない」状態になりやすい。リズムがずれないようにするには、…

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秋うつは「窓際」で撃退 日の出時刻を脳に感知させる

作業療法士の菅原洋平氏がこう解説する。 「秋になると、夏に比べて日の出時刻が遅くなります。人間の体は、光を感知することで環境に対応するための準備を始めるようにできている。日光を感知した時点で、〈このタイミングなら気温がこれぐらい下がりそうだから、この程度のホルモンを分泌して調整しよう〉といった具合に働き始めるのです。日の出時刻が遅くなると、体が準備を始める時刻も遅く…

カネ手間時間いらず/(C)日刊ゲンダイ

今すぐ始められる 肥満にならない13の生活習慣

僕もダイエット中は、ずっと腹巻きをします」(宮岸氏) ■(11)空腹で眠れない時は、大さじ1杯程度のご飯 「口の中でドロドロの液状になるまで噛むと満腹ホルモンと呼ばれる『レプチン』が増え、空腹感を減らすことができます」(作業療法士・菅原洋平氏) ■(12)アルコールは飲みたいものを 「アルコールは心の栄養でストレス解消に役立ちます。本当はビールを飲みたいけど、カロリ…

正しい姿勢は重要/(C)日刊ゲンダイ

体が休まり疲れも取れる 「うつぶせ睡眠」はメリット多し

「睡眠時間が短くても、体が休まって疲れが取れる」 全国で睡眠セミナーを開催している作業療法士の菅原洋平氏によると、うつぶせ寝を試してもらったサラリーマンからこんな声が多く寄せられるという。 人間はもともと4足歩行の動物で、内臓は体の前側に配置されている。あおむけに寝ると、重力の影響で内臓は体の後ろ側に引っ張られ、圧迫された状態になってしまう。人間にとってうつぶせは…

何時間寝たらいい?/(C)日刊ゲンダイ

適切な睡眠時間は? 厚労省の新「睡眠指針」信じていいのか

「ここぞというときに力が出せる 睡眠の3鉄則」などの著者で、作業療法士の菅原洋平氏に聞いた。 「適切とされた睡眠時間に合わせようとして、眠れないのに無理に寝ようとするのは逆効果です。夜眠くなったのに、無理やり起きているのも体に悪影響を与えます。そもそも睡眠は、一律に何時間とればOKというものではありません。年齢だけでなく季節によっても必要な時間は変わるし、個人差も…

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寒くて寝付けない…ぐっすり眠りたければ電気毛布はパス!

「ここぞというときに力が出せる 睡眠の3鉄則」などの著者で、作業療法士の菅原洋平氏に冬の睡眠のコツを詳しく聞いた。 人間は深部体温=内臓の温度が下がれば下がるほど眠くなり、睡眠が深くなる。逆に深部体温が上がれば目が覚める。入眠から睡眠中にかけては深部体温がどんどん下がり、起床に合わせて徐々に上がっていくようになれば、ぐっすり寝て、すっきり起きることができる。 「深部…

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55歳が境界線 睡眠は「たっぷり」より「コンパクト」が心地いい

全国で睡眠セミナーを開催している作業療法士の菅原洋平氏が言う。 「加齢とともに睡眠は変化していきます。睡眠時間が少なくなるのは、基礎代謝量が低下し、日中のエネルギー消費量も低下するからです。使われるエネルギーが少ない分、体が必要とする睡眠量は少なくなるのです。また、脳の働きも関係しています。脳は昼間にため込んだ情報を睡眠中に整理します。年齢を重ねると<過去の経験>…

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