「ゆるめる力 骨ストレッチ」松村卓著

　実業団の陸上短距離走者の経歴を持つ著者。ケガが多かった現役時代のトレーニングを見直し、古武術等を学んでたどりついたのが、骨を動かすストレッチだ。

　従来のストレッチは体の一部にしか作用せず、体全体のバランスが崩れてかえって自然な動きが妨げられる。しかし、骨を連動させて動かすことで、筋肉のこわばりが効果的にほぐれ、肩こりや腰痛などの改善も期待できるそうだ。

　まず試したいのが、「手首ブラブラ」のメソッド。片手の親指と小指で輪を作り、もう片方の手で手首の両側のぐりぐりした部分を押さえる。そして、押さえられた方の手首を左右に７回振る。たったこれだけで腕全体が軽くなり、肩関節のこわばりが取れるという。

　仕事の合間に３０秒、やってみては？（文藝春秋　１１８０円＋税）