転倒防止の必須知識
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（4）三日坊主で終わらせないために…気持ちよくやるほうがモチベーションを維持できる
これまで簡単な運動をご紹介してきましたが、どれも無理をしないよう心掛けて行ってください。 10回×10セットが目安の運動を「つらいな」「キツイな」と思ってやるくらいなら、回数やセット数を減ら…
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（3）家庭でできる筋力トレーニングとウオーキングの注意点
運動には、有酸素運動と筋力トレーニングがあります。 この2つを組み合わせることは、生活機能の維持・向上、健康増進効果が期待できます。 ただ、イメージしやすい有酸素運動と違って、筋トレ…
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（2）通勤時や職場でできる簡単な3つの転倒防止運動
ごく簡単な転倒防止の運動を紹介しましょう！ 新たになんらかの道具を用意しなくてもOKですので、今すぐできます。 ■ヒールレイズ（かかと上げ） ふくらはぎと体幹を鍛える運動です。…
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（1）40～50歳代から筋力・バランス能力を鍛えよう
高齢になると転倒の危険性が増してきます。65歳以上だと3人に1人が1年間に1回以上転倒するといわれています。 転倒すると3人に2人は何らかのケガをし、多くは打撲や擦り傷などですが、約5％は骨…
