宅トレ挑戦<10>強度を増して二の腕と背中づくりに効果的

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②手のひらをパーにして手首は90度に。その状態で両腕を背中側に持っていく。腕の位置は下げ過ぎず上げ過ぎず。自分が気持ちいいと感じる位置に。

③この状態で、手を体の内側にぎゅっとねじる。その時に息を吐き、肩甲骨をぐっと寄せる。続いて、息を吸いながら手を元の位置に開く。猫背になったり、肩が前に出ないように気をつける。

「二の腕引き締めはもちろん、美しい背中づくりにも効果的なトレーニングです。1日10回を3セット。まだやれるという人は、腕の位置を少し高めにして20回×3セットでどうぞ!」(山口氏)

 第1弾よりもやや強度が増したとはいえ、これも「今から宅トレをやるぞ!」と気負わなくてもいい簡単さ。昼休みなどに、気分転換を兼ねて気軽に取り入れてみてもいいかもしれない。

※宅トレはYouTubeの日刊ゲンダイ公式チャンネルで見られます。詳しいポイントと上級者編を紹介。

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