KENICHI
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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

米発エクササイズ「ゴリラ」で姿勢改善と身体能力の向上を目指す

公開日: 更新日:

ゴリラ

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。今回、スポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに指導をお願いしたのは、ゴリラ。アメリカ発のエクササイズに「アニマルフロー」がある。動物の動きを真似して身体全体を鍛えるメソッドで、ゴリラはその一つ。姿勢改善と身体能力の向上が見込まれる。

「野生動物は全身を使って走り、獲物を獲りますよね。我々人間も同じ動物ですから。本来持っているはずのその動物的な本能を動かすのが、このアニマルフローというメソッドです。全身の筋肉をバランスよく使うので、柔軟性もアップする。体が硬い、凝っているという自覚がある人は、ぜひ筋トレ前のウォーミングアップに取り入れてみてください」(KENICHIさん=以下同)

 ゴリラの正しいやり方はこうだ。

 脚を肩幅より少し広め程度に開いて立ち、つま先は外側に向けて置く。少し背中を丸めた状態で体を倒し、お尻は上に上げずに床と並行になるぐらいまでしゃがみこむ。この姿勢のまま両方の手のひらを床につけ、頭と顔は上げて斜め前あたりを見ながら、脚を横に出し移動していく(写真A→写真B→写真C)。「3歩横に行き、3歩戻る」を1往復として、これを10往復行う。呼吸は自然に、決して息を止めない。

間違いやすいポイント

 ゴリラの間違いやすいポイントは次の2つだ。

【膝が内側に入っている】

 脚を動かす際に、両方の膝が内側に入ったり、つま先が内側に向いて内股になってしまうことがある。特に女性に多いそうだ。

「横に移動することに集中して忘れがちになるのですが、膝とつま先は外側に。これを必ず意識して行うようにしてください」

【背中が真っすぐで、手のひらが床についていない】

「動物のゴリラをイメージしてもらったらわかるのですが、背中は常に丸いですよね。このメニューではそこが重要なポイント。背中を丸めず真っすぐなままで動くと、まず手のひらが床につかないはずです。手のひらの一部が浮く程度なら許容範囲ですが、手が完全に床から浮いているのはNGだと覚えてください」

【頭と顔がずっと下がっている】

 疲れてくると、頭と顔が真下に下がりっぱなしになりがちに(写真D)。

「たまに下がる程度ならそこまで気にしなくてもいいのですが、最初から最後までずっと頭と顔を下げていると、トレーニング後にクラっと立ちくらみのような症状になることも。なるべく顔を上げて行うようにしましょう」

 記者もやってみた。日常生活では滅多にないような姿勢でなおかつ“横に移動する”という動きに、最初はなかなか体がついていかず、なんともぎこちない動きの“どんくさいゴリラ”となってしまった。ただ、全身を使っているという感覚を持つことはできたように思う。上達するポイントは、ゴリラの動きをよく脳内でイメージして、「私はゴリラ」となり切ることかもしれないと感じた。

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