熱中症対策で水中毒の危険も…正しい水分の取り方とは

一気飲みせず一口ずつ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　人体が１日に必要な水分量は、体重の４％といわれています。体重６０キロであれば２・４リットルですが、食事から１リットル前後の水分を摂取するので、飲み水としては１・４リットルくらい。ただし、個々人の運動量によって必要な水分量は大きく異なります。「１日○リットル」と決めるより、「喉が渇いた時に飲む」ことが一番です。

　逆に言えば、喉が渇いた時は必ず水分補給をする。我慢していると、いざ飲むときにガブ飲みしてしまいます。

　ちなみに、お茶やコーヒーはカフェインの利尿作用が強いので、水分補給になりません。普段飲むなら、ミネラル豊富な硬水がおすすめです。

（国際医療福祉大学熱海病院・〆谷直人教授）