宅トレ挑戦<2>腹筋サイドに効く 体幹を意識し体を一直線に

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 前回教わった「腹筋上部に効果がある宅トレ」をやり続けている。ウオーキングも開始。外食が多いせいか体重そのものはなかなか減らない。体脂肪も1%減った程度でまだ30%台だ。だが……なんとなく失われていたくびれが少し復活したような気がする。この貴重なくびれをさらに強化すべく、美コアトレーニングの開発者であるトレーナーの山口絵里加さんに腹筋サイドを鍛える宅トレを教わった。

(1)写真Aのポーズ。この時、肩関節の真下に肘がくるようにして、下の肩を下げ首を長く。かかと、お尻、頭の先が一直線になるイメージ。

(2)お腹をへこませて腰をぐっと持ち上げる。持ち上がったら手を天井に上げ指先を見て30秒キープ(写真B)。呼吸を忘れず、鼻から大きく吸って、口からゆっくり吐く。

 手を上げられない人は、床に手をついたままでもOK。腰を持ち上げ30秒間キープすることをまずは目標に。

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