宅トレ挑戦<1>仰向け寝で上半身を起こし腹筋上部を鍛錬

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 世は「宅トレ」ブーム。宅トレとは「自宅でできるトレーニング」の略で、インスタグラムでは「#宅トレ」のハッシュタグをつけて投稿する人が後を絶たない。

 お腹に重なった肉と30%超えの体脂肪が気になる記者も、2カ月前からインスタを見ながら宅トレに挑戦中である。が、思うような成果は出ていない。腹筋をシックスパックに割りたいとは思わないが、体脂肪率はせめて20%台に下げたい。ここはプロのトレーナーの指導を仰いでみたい。そこで、トレーナーの山口絵里加さんに、お腹を鍛える宅トレを教わった。4回にわたって紹介する。1回目は「腹筋上部に効く宅トレ」だ。

①床にあおむけになる。
②両足を立て、膝をしっかりと閉じる(写真A)。
③両手を頭の後ろで組む。胸筋が開くように、肘をしっかりと開く。
④お腹をへこませながら息を吸い、次に「ふーっ」と大きく息を吐きながら上半身を起こし、自分のへそを見て30秒キープ(写真B)。この間も呼吸を忘れない。

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