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KENICHIスポーツトレーナー

「PLAYGROUND」のエグゼクティブトレーナー。プログラムの開発やコーチの指導を行う。

肩凝り・痛み解消(3)「T字」姿勢でパソコン、スマホの疲れを取る

公開日: 更新日:

スキャプラ・トレーニング「T字」

 筋トレは、正しいフォームで行わなければ狙った筋肉を鍛えられない。慢性的に肩が痛い、そんな悩みを抱えている人も多いのではないだろうか。そこでスポーツジム「PLAYGROUND」銀座店のエグゼクティブトレーナー、KENICHIさんに、肩の痛みや凝りを軽減するためのストレッチを教えてもらった。3回目の今回は、スキャプラ・トレーニング「T字」姿勢だ。スキャプラは英語で肩甲骨。

「うつぶせになり、両手を耳の横にセットする。その姿勢が英語の『T』の字に似ていることから、このトレーニング名になりました」(KENICHIさん=以下同)

 肩の痛みは肩甲骨の動きと密接に関係していることが多いそうで、スキャプラ・トレーニング「T字」姿勢も肩甲骨を動かすトレーニング。正しいやり方はこうだ。

(1)うつぶせになり、両手を耳の横にセットしたら軽く床から浮かせる(肘と耳の位置が平行になるように(写真A)。

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