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続木敏之元阪神トレーニングコーチ

1958年、愛媛県生まれ。新居浜商から76年ドラフト2位で阪神入団。83年に現役引退後、ブルペン捕手、ブルペンコーチ補佐を経て、93年から2013年までトレーニングコーチ。その後、韓国・斗山トレーニングコーチ、関西独立リーグ・神戸監督などを歴任した。

【Lesson3】目指せ「肩甲骨美人」痛みのない体を維持する

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サイドレイズ

 ちなみに、野球の投手もこの運動をやっています。ペットボトルではなく、ダンベルで行います。阪神時代の井川慶投手は3キロのダンベルを使って取り組んでいました。

 フロントレイズと同様、真っすぐ立って両手にペットボトルを持ちます。

 両手を肩の位置まで真横に上げたら、手のひらを上向きにし、そのまま頭の上までゆっくりと両手を上げます。

 次に両手を肩の位置まで下ろしたら、今度は手のひらを下に向け、足の横までゆっくりと下ろしましょう。

 10回が目安です。

 慣れてくると筋肉が反応して、だんだん動きやすくなってきます。地道に取り組みましょう! =つづく

【連載】プロ野球コーチが伝授 簡単エクササイズ

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