続木敏之元阪神トレーニングコーチ
１９５８年、愛媛県生まれ。新居浜商から７６年ドラフト２位で阪神入団。８３年に現役引退後、ブルペン捕手、ブルペンコーチ補佐を経て、９３年から２０１３年までトレーニングコーチ。その後、韓国・斗山トレーニングコーチ、関西独立リーグ・神戸監督などを歴任した。
【Lesson3】目指せ「肩甲骨美人」痛みのない体を維持する
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フロントレイズ
下半身の股関節を中心とした運動に続き、肩や腕など、上半身の動きの要となる肩甲骨のエクササイズを紹介します。肩甲骨が固まってしまうと、首や肩のコリなどの原因になります。レッスン①で背中や腰、ハムストリングス（太もも）などをストレッチしました。体を伸ばしたり緩めたりした上で、正しい姿勢をキープしながら取り組むことが大切です。慣れるまでは鏡の前に立って行うなど、自分の姿を見ながら、取り組んでみましょう！
◇ ◇ ◇
まず水を入れた５００ミリリットルのペットボトルを２本用意してください。
１本ずつ両手に持ち、足を肩幅に開いて立ちます。腕を真っすぐ伸ばした状態で、バンザイをするように両手を真上に上げます。この際、背筋を伸ばして真っすぐ立ち、肩の位置が前や後ろに倒れていないか、チェックしましょう。１０回が目安です。もしペットボトルが重たく感じる場合は、持たなくても大丈夫です。
普段の生活では、肩を上げる動きをすることはなかなかありません。棚の上の物を取るときくらいでしょうか。年齢を重ねるにつれて、四十肩、五十肩に悩まされるケースも出てきます。肩甲骨の動きをよくすることで、痛みのない体を維持するための運動です。
