１９５８年、愛媛県生まれ。新居浜商から７６年ドラフト２位で阪神入団。８３年に現役引退後、ブルペン捕手、ブルペンコーチ補佐を経て、９３年から２０１３年までトレーニングコーチ。その後、韓国・斗山トレーニングコーチ、関西独立リーグ・神戸監督などを歴任した。
【Lesson1】ウォールストレッチング 背中や腰を伸ばす効果
前回に引き続き、背中や腰を中心としたストレッチを紹介します。正しい姿勢を意識しながら、無理をせずやっていきましょう！
腰と背中の柔軟性を高める効果があります。
壁の前に立ち、両足のつま先を壁にくっつけます。
両足を肩幅の位置まで広げ、両手は力を抜いてリラックスした状態に。顔は真上を向きます。つま先の位置を固定したまま、ゆっくりとしゃがんでいきます。太ももが地面と平行の位置になるまで下ろしたあと、ゆっくり元の体勢に戻します。１０回３セットが目安です。
ここでポイントになるのは姿勢です。背筋を伸ばした状態をキープすることを意識してください。
壁に向かってスクワットをするのは理由があります。何もないところでスクワットをした場合、足腰が弱い人は、両膝がつま先の位置より前に出たりします。これではいわゆる腰が入った状態をつくれず、ストレッチ効果が薄れるどころか、むしろ体を痛めてしまいかねません。
壁の前でやれば、壁が邪魔をして膝がつま先より前に行かず、正しい姿勢でスクワットができるのです。
スクワットシークエンス
同じく壁の前に立ち、両足を肩幅に広げてつま先を壁にくっつけます。そこからスクワットをすると同時に、両手を真っすぐ上に上げる運動です。これも１０回３セットを目安に取り組みましょう。
スクワットをする際は、腰を意識するわけですが、両手を上げることで体全体が反った状態になり、より腰が入った状態になります。これはスクワットができない人がスクワットをするための準備運動です。胸郭（胸部の骨格）が開き、猫背などの姿勢改善につながります。
慣れてくれば、ダンベルの代わりに水を入れたペットボトル（まずは５００ミリリットルからスタート）を両手で持ちながらやると、より効果的なストレッチができます。 ＝つづく
