１９５８年、愛媛県生まれ。新居浜商から７６年ドラフト２位で阪神入団。８３年に現役引退後、ブルペン捕手、ブルペンコーチ補佐を経て、９３年から２０１３年までトレーニングコーチ。その後、韓国・斗山トレーニングコーチ、関西独立リーグ・神戸監督などを歴任した。
【Lesson2】上・下半身の柔軟性を高めるヒップウオーク2種
ヒップウオーク
レッスン①で背中や腰を整えた後は、上半身と下半身の柔軟性を高めていきましょう。まずは下半身の動きで要となる股関節のストレッチを紹介します。股関節は足の付け根にある関節で、足を動かし、骨盤を支える働きをします。
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床に足を伸ばして座ります。背筋を伸ばし、両脇は締めて肘を曲げ、ランニングするときの体勢にします。そのまま、腕を振りつつ、しっかりと股関節を動かし、少しずつ前へと進みます。体が傾かないようにきちんと背筋を伸ばし、顔は正面を向いた状態をキープします。２～３メートルほど前に進んだら、同じように元の位置までバックします。
股関節を緩めることで腰や膝への負担が軽くなり、腰痛を防ぐことにもつながります。さらに、普段の生活ではあまり使わない脇腹の筋肉である腹斜筋や、お尻の筋肉である臀筋、ハムストリングス（太もも）に刺激が加わります。血流がよくなり、下半身のむくみを軽減する効果も期待できます。
ヒップウオークサイド
ヒップウオーク時と同じ体勢を取り、今度は横へ動きます。右へ１０回、左へ１０回を目安にします。
きちんと背筋を伸ばして顔は正面を向き、股関節を意識しながら、腕を振りつつ動きましょう。
左右の動きによって、前後の動き以上に腹斜筋に刺激が加わりますので、より腹斜筋を鍛える効果もあります。
ヒップウオークやヒップウオークサイドは、数分間でできる運動です。
腰痛防止のためにも、テレワークの合間などにぜひ、トライしてみてください！ ＝つづく
