スマホの普及で増加…効果抜群「猫背」解消ストレッチ

（C）日刊ゲンダイ

（１）首のストレッチ

　前傾になりがちな首を元位置にもどす。〈準備姿勢〉足を肩幅に開いて真っすぐに立ち、両手を合わせて親指を顎の下に置き、脇を締める（Ａ）。〈動作〉親指で軽く顎を押しながら顔を上に向け、楽に呼吸をしながら、１０～２０秒静止する（Ｂ）。１～３セット行う。

〈ポイント〉顔、首、腕以外は動かさない。

（２）胸のストレッチ

　背中より胸を伸ばす。〈準備姿勢〉足を肩幅に開いて真っすぐに立ち、両手を腰の後ろで組む（Ａ）。〈動作〉肘を伸ばして、肩を後方に引いて大きく胸を張り、楽に呼吸をしながら１０～２０秒静止する（Ｂ）。１～３セット行う。

〈ポイント〉腕を上げるのではなく、胸を張ることを強調する。

（３）お腹のストレッチ

〈準備姿勢〉足を左右に腰幅、前後に半歩分開いて立ち、手を腰に置く（Ａ）。〈動作〉前方に腰を押し出し、顎を上げて上体をそらして楽に呼吸をしながら、１０～２０秒静止する（Ｂ）。１～３セット行う。