職場うつ撃退 心折れない「レジリエンス」鍛える3つの裏ワザ

ハードに働いても毎日イキイキ （Ｃ）日刊ゲンダイ

【２】ストレスからの「立ち直り」の習慣

「思いがけないピンチや予期せぬ失敗に直面すると、思考停止に陥ったり、一発逆転を狙い、それができない焦りから、ますます心理的な深みにハマりがちです。そうならないためにはベイビーステップと呼ばれる手法が有効です。小さな成功体験を積み重ねることで、『やればできる』と信じる自信、つまり心理学でいう自己効力感を身につけるのです。学生時代の友人や配偶者に相談することも、心の支えとなり効果があります。その際も過度の飲酒は控えましょう」

【３】ときおり立ち止まり、振り返りの時間を持つ

「ハードに仕事しても心が折れることのない人は、過去の逆境体験を振り返る習慣を持っています。週末にひとりで書斎に引きこもり、つらい時期に自分を支えてくれた大切な人のことや、痛い経験から学んだことを思い出してみましょう。次につながる教訓を得ることで『内面の強さ』を身につけることができます」

　これであなたの心も疲れ知らずになれる。