職場うつ撃退 心折れない「レジリエンス」鍛える3つの裏ワザ

ハードに働いても毎日イキイキ （Ｃ）日刊ゲンダイ

「職場のうつ」が社会問題になって久しいが、「残業代ゼロ」法案が可決されれば、ハードワークに苦しむサラリーマンがますます増えそうだ。しかし、ハードに働いて心が疲れていても、心が折れることなくメンタルを回復させる方法があるという。“３つの習慣”を身につけることで驚異的なメンタル・スタミナを手に入れることができるというのだ。

　キーワードは「レジリエンス」。「逆境力」「復元力」などと訳される心理学用語だが、レジリエンスは筋肉みたいに鍛えることができるという。企業研修などでレジリエンスのトレーニング方法を教えている「なぜ、一流の人はハードワークでも心が疲れないのか？」の著者の久世浩司氏がこう言う。

「レジリエンスの基礎力を身につけることは難しいことではありません。３つの習慣を守れば、誰でもできるようになりますよ」

　具体的なトレーニング法を伝授してもらった。

【１】ネガティブの連鎖をその日のうちに断ち切る

「まず、酒やギャンブル、といった気晴らし方法はダメです。アルコールや賭け事は一時的な逃げとなり、ネガティブな感情の解消となりません。大切なのはイライラしたり、ショックな出来事があったら、『疲労』『憂鬱』『不安』『嫉妬』など自分の感情にラベルを貼るように名前をつけること。その上で、それが単なる自分の思い込みや誤解ではないか、客観的に分析しましょう。杞憂の大半を断ち切ることができるはずです」