宅トレ挑戦<3>姿勢もきれいに プランクが下腹部に効く

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 食欲の秋。減量中の人間には最もつらい季節だ。しかし2カ月前から美コアトレーニングを行っているせいか、今年は多少意識に変化が生じている。ギリギリ30%となったこの体脂肪をまたもやアップさせるのが恐ろしく、揚げ物やスイーツを以前よりも控えるようになった。中年になり新陳代謝が悪くなった今、体脂肪を1~2%減らすことはどんなに大変か……。毎日体重計に乗るようになり、その事実がより一層身に染みるようになってきた。

 さて今回も山口絵里加さんに下腹部に効くトレーニングを教わった。

(1)写真Aの姿勢から右足を伸ばす。顎はしっかり引き、肩が上がらないように。右のお尻は左と同じ位置で上下させない。

(2)左足も伸ばす(写真B)。足幅は握りこぶし1個分。肩甲骨を胸の下辺りに寄せ、胸の下はぐっと引き上げる。

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