運動で“脳力”アップ ただ歩くだけでも効果はある

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　年齢とともに増える物忘れ。その要因のひとつは、誤った生活習慣の蓄積だ。物忘れや認知症を遠ざける生活習慣とは？　米山公啓先生（米山医院院長）に聞いた。

「定期的な運動が認知症予防になることは、さまざまな研究で明らかになっています。特別な運動をせず、ただ歩くだけでも効果があります」

　たとえば、６５歳以上の９０００人を対象にした調査。「週３回以上、歩くよりハードな運動をする」「週３回以上、歩く程度の運動をする」「運動をしない」の３群では、運動強度が高いほど認知症発症率が低かった。５年間継続した結果であることから、続けることの重要さがわかる。

「ウオーキングをするなら、毎日決まったコースを歩くより、なるべく遠いところに足を延ばすのがお勧めです。歩く距離が延びるし、知らない景色を見れば脳に良い刺激を与えられます」（米山医師）

　旅先で見知らぬ町を歩き回るのもいい。ウオーキングに限らず、好きなスポーツをするのももちろん有効だ。

　くどうちあき脳神経外科クリニックの工藤千秋院長は、さらに効果的な運動のやり方を教えてくれた。