脱水＆疲労で熱中症リスクUP「飲み過ぎた翌日」の乗り切り方

飲みすぎは禁物（Ｃ）日刊ゲンダイ

「飲み会の翌日は、起きたらすぐにコップ１杯の水を飲んで水分補給。ストレッチなどの軽い運動で体のリズムを整えることで、リスクが下がります」（桑島巌氏）

　ビタミンＢ１不足は朝食で補いたい。横浜創英大名誉教授の則岡孝子氏（栄養学）が言う。

「ビタミンＢ１を多く含むのは豚肉ですが、朝食ならハムで。キュウリやトマトは体を冷やす効果があるので、ハムサラダもいい。玄米ごはんに豆腐の味噌汁は水分補給にもなります。日本そばにもビタミンＢ１が含まれている。枝豆もそうで、ビールに枝豆は理にかなっているのです」

　熱中症搬送された６１６５人のうち、６５歳以上は５４％。中高年は用心の上にも用心だ。