肥満気味なら…BMI「25未満」を目指せばハードルは低い

段階を踏んで…（Ｃ）ＰＩＸＴＡ

　最初から１５キロを目指すのではなく、６キロの減量に成功したら、次の目標にチャレンジするイメージです。２度目のチャレンジも、合計１５キロ減までの残りの分の９キロ減を目標にするのではなくて、３キロ減でも４キロ減でも構いません。６キロ減から少しでも多く上積みできたら、より標準体重に近づくわけですから、自分を褒めてください。自分へのご褒美に新しい服を買うのもいいでしょう。

　田中さんも小さな目標設定の積み重ねでまず６キロ減をクリア。そこから４キロの減量を重ねて、１０キロの減量に成功。さらに５キロの減量は難しそうですが、体重をキープしようと、なるべく歩いたり、食べ過ぎをやめたりして生活改善を努力するように。穏やかなダイエットに成功すると、自然と生活改善の視点が生まれることに価値があるのです。

（梅田悦生・赤坂山王クリニック）