【膝】体重1kg減で片足への負担が2kg～3kg軽くなる
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１つは「膝伸ばし体操」。①椅子などに浅く腰かけ、片方の足を伸ばして前に出し、膝のお皿の上に両方の手のひらを当てる。②両手に力を込めて膝を垂直に押し、膝裏が伸びきったと感じるまで力をゆっくり加える。そのままの状態を１、２秒保ったら力を抜く。これを片膝ずつ、１セット１０回。１日５～６セット行う。
もう１つは「膝曲げ体操」。①片側の足を椅子や台の上に乗せ、その膝の上に両方の手のひらを添える。②体の重心を前方に移動させながら膝を前に突き出し、深く曲げていく。限界まで曲げたところで１、２秒保ったら、元の姿勢に戻す。これを片膝ずつ、１セット１０回。１日５～６セット行う。
すでに膝痛がある人の場合には、痛みのある膝に対して膝伸ばし体操と膝曲げ体操をやってみて、痛みが改善する方の膝痛体操を習慣にするといいという。
■サプリよりバランスのとれた食事と30分ごとの屈伸運動
また、膝痛予防には「内科的疾患にならないようにすることも大切」と、山田主任医長は言う。
