靴下はいたまま就寝はNG? 冷えて寝つきが悪い時の解消法

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 靴下をはいたまま眠ると、足指を自由に動かせなくなり、血行が悪くなって足先に血液が届きにくくなるのです。

 さらに皮膚感覚がマヒし、体温を調節する脳からの指令が伝わりにくくなります。

 通常は入眠時に深部体温を下げるために熱を放散しますが、靴下は足からの放熱を妨げます。また、靴下をはいたままだと睡眠中に足に汗をかきやすくなり、汗が足の皮膚の温度を外へ逃すことに。ますます足が冷たくなります。

 入浴は睡眠の質を高めますが、寝る直前ではなく、1時間前がベスト。38~40度のお湯に10分ほどゆっくり漬かってリラックスするようにしましょう。湯冷めで体の表面が冷えないように、布団に入る前までは靴下や衣類で体の表面を温めてください。

 就寝時に、腹巻きやレッグウオーマーで体を温めるのはいいですが、厚着はしないように。電気毛布、湯たんぽ、電気あんかなどは、布団を温めるために就寝前に使用し、眠る時には使わないようにしましょう。冷えを感じたなら、布団の中で手足をゆっくり握ったり開いたりして血流を良くすると、体が温まりますよ。

(国際医療福祉大学熱海病院検査部・〆谷直人部長)

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