運動習慣ない中年に最適 “ゆるトレ”で春までに引き締める

正月太りも解消できる（Ｃ）日刊ゲンダイ

　忘年会に新年会など各種宴会や正月休みを経て気がつけば、何だか体に締まりがなくなってきたような……。

　運動したほうがいいとわかってはいるけれど、続けられる自信はないし、キツイ運動はムリ！という人も多いだろう。でも今、そんな人たちでも「続けられて効果が出る」と話題になっているのが、「スロージョギング」や「ゆる体操」「ゆる筋トレ」といった“ゆるトレーニング”メソッドだ。

　これらに共通しているのが、短時間で済ますことができ、負荷も少ないラクなトレーニングであるということ。たとえばジョギングなら、

●隣を走る人と会話しながら走れるくらいのペース（歩くような速さ）
●１０分程度からスタート
●歩幅は１０センチ程度の狭さにする

　といったことがポイントだ。

　ＮＳＣＡ認定パーソナルトレーナーの山口徹氏によれば、普段、運動をする習慣のない４０代以上の人の場合は、これら“ゆる”トレーニングのほうがオススメだという。