運動習慣ない中年に最適 “ゆるトレ”で春までに引き締める
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「ゆるトレーニングの最大のメリットは、体力に自信のない人や過体重の人でも取り組みやすくて安全なことです。たとえばジョギングやランニングなら、張り切っていきなり何キロも普通に走ってしまうと、着地するときの衝撃などで関節を痛めてしまう人が多いのですが、ゆるジョギングであれば、そのリスクを避けながら着地の衝撃によって骨密度を高めるという効果が得られます」
■負担をかけず短時間で済ます
若い頃にできたからといって、同じイメージでトレーニングをして、結果、ケガをしてしまう人は意外に多いという。ゆるすぎて効果がないのでは？ という気もするが、
「普段、運動しておらず、筋肉量の少なくなった人であれば、少しの負荷でも続けることで効果が出てきます」
とのことだ。また、効果を出したかったら、トレーニングの前に何を食べるかもポイント。
「強度の高い運動の場合は炭水化物の摂取が必要ですが、体脂肪をエネルギーとして使って体を引き締めたい場合、米やパンなどの炭水化物や糖質は避けましょう。肉や大豆製品などのタンパク質の多いものを２時間前までに食べておくのがオススメです」
最初は１０分程度から、“キツくない”強度で始めて、慣れてきたら強度はそのままに時間を５分ずつ増やしていくというゆるいペースで、長期間続けるようにするのがベターだ。
