夜中にお腹がすいて仕方ない…夜食は糖質少なく温かい汁物を
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ダイエット中なのに、深夜にお腹がすいて仕方がない……。そんな時、みなさんはどうしているだろう？
お茶やカフェオレなどで気を紛らわせる？
しかし、これではカフェインで睡眠の質が低下するし、夜中にトイレで目が覚める率が高くなる。
お茶漬け、うどんなどの消化の良さそうなものを食べる。悪くないが、やはり寝る前の食事は睡眠の質を下げるし、糖質（炭水化物）中心で体重増加につながりかねない。
一番いいのは、カロリーが低く、糖質が少なく、消化が良いもの。ホットミルクや豆腐の味噌汁、豆乳スープ、湯豆腐などがおすすめだ。温かい料理の方が満足感を得やすく、汁物はお腹が満たされた気分になりやすい。
深夜にお腹がすきにくい生活習慣を身に付けるのもひとつの手。
糖質中心の食生活ではお腹がすきやすい。タンパク質や脂質を上手に取り入れた献立にする。夕食は、寝る３時間くらい前が理想的だ。早くに食べ終えると、お腹もすきやすい。夜更かしは空腹を招くので、程よい時間に布団に入る。
