睡眠
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仕事のストレスは「幸福感」と「睡眠」をどう変えるのか？ 50～66歳の労働者45人を調査すると…
職場は一日のうちで長い時間を過ごす場所であり、高齢の労働者にとっては、身体活動量の維持や社会的な孤立を防ぐうえでも重要な環境だと言えましょう。 一方で、仕事上のストレスや人間関係の悪化は、健康状態に悪影響を及ぼすこともありま...
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（7）「夢」は脳の夜の仕事？ 夢を見る理由はどこまで解明されたか
目が覚めた瞬間、不思議な夢を覚えていることがある。空を飛んでいたり、亡くなった人と再会したり、試験に遅刻して慌てたり……。 夢は古くから「未来を暗示するもの」「深層心理の表れ」などと考えられてきた。 しかし、脳科学が...
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良質な睡眠には「夜に気持ちよく眠って、朝に快適に起きる」生活リズムの構築が必要
サコーメソッドの8項目のひとつである「健康医学」の基本は食生活と睡眠のリズムです。前回までに触れた食生活に続き、「睡眠」についてお話しします。 健康的な生活には良質な睡眠が必要です。では、どのような睡眠が良質な睡眠なのでしょ...
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午前中に昼寝をする人は死亡リスクが30%高い…健康上の問題を反映
「ちょっと一休み」のつもりが、じつは体に潜む“危険信号”かもしれません。今回は、日課の「昼寝」が寿命にどう関わるかという、少しドキッとする最新の研究報告を紹介します。 これまで昼寝に関する調査は、本人の記憶に頼る「自己申告」が...
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（5）睡眠中に脳は“大掃除”される…グリンパティック系の正体
「睡眠不足が続くと頭がぼんやりする」「徹夜が続くと物忘れが増える」──。こうした現象は単なる疲労ではないかもしれない。近年の脳科学で明らかになってきたのは、睡眠中の脳では老廃物を洗い流す「大掃除」が行われているという事実だ。この仕組み...
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（4）夜、脳はなぜ眠くなるのか…「眠気の正体」という最後の謎
人は夜になると自然に眠くなり、朝になると目覚める。毎日繰り返されるこの現象は、生命が持つ最も基本的なリズムのひとつである。しかし、科学が大きく進歩した現在でも、「ヒトはなぜ眠るのか」「眠気とは何なのか」という根本的な問いには、まだ完...
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“仮死状態”が60回…芋洗坂係長が語る睡眠時無呼吸症候群の苦悩
夜中に急に電気がついたので何かと思って目を開けたら、大部屋に泊まっていた俳優7～8人全員が僕の顔をのぞき込んでいました。恐る恐る「いびきですか？」と聞くと、「そうだよ。鼻ちょん切るぞ」って言われて、仕方なくロビーのソファで一晩明かし...
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基準は7時間…「睡眠時間が短いと太る」は本当か？
睡眠時間が短いことは、多くの病気のリスクになることが分かっています。その基準はおおむね7時間とされていて、それを下回ると糖尿病や心臓病など、多くの病気のリスクが高まることが報告されています。そして、体重増加と肥満も睡眠不足で増えると...
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（2）病気でずれる「体の時計」…体内時計はどこにあるのか
私たちが朝目覚め、夜眠くなるのはなぜか。答えは、私たちの体に備わった「体内時計」にある。約24時間周期で生命活動を調整する仕組みのことで、睡眠と覚醒、体温、血圧、ホルモン分泌、免疫、代謝など、体のほぼすべての機能に関わっている。 ...
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若い女性の「睡眠障害」と「心房細動」の関係
「睡眠」と心臓疾患には深い関係があり、最近、新たに睡眠不足が心房細動の発症リスクと関係していることが明らかになったと前回お話ししました。岡山大の研究グループが、心房細動を含む心血管疾患の既往がない178万764人を対象に実施した研究に...
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深夜のお酒が「眠れた気にさせる」ワケ…レム睡眠を遅らせる
寝る前に一杯飲むと、よく眠れる──そんな話を耳にすることがあります。実際、お酒を飲むと眠気が強まり、寝つきがよくなったように感じる人は少なくありません。しかし、そこには大きな落とし穴があります。 アルコールがもたらすのは、本...
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「睡眠障害」=「不眠」は心房細動の発症にも大きく関係している
梅雨明けと同時に全国的に厳しい暑さが到来し、寝苦しい夜が続いています。 これまで何度かお話ししているように、「睡眠」と心臓疾患には深い関係があります。厚生労働白書によると、1日の睡眠時間が6時間未満の場合、狭心症や心筋梗塞の...
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「何時間寝たか」より「毎日同じ時間に寝ている」方が大事
「何時間寝たか」より「毎日同じ時間に寝ているか」が寿命に影響する--。オーストラリアのモナッシュ大学のウィンドレッドらが、興味深い研究（2024年）を発表しています。 この研究は、ハーバード大学医学部やマンチェスター大学などに...
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睡眠薬を“手に入りにくくする”対策が命を守る
「睡眠薬や抗不安薬は安全」──。そんな思い込みが、じつは命に関わっているかもしれません。 日本では処方薬の過量服薬による自殺未遂が多く、その中心にあるのが「ベンゾジアゼピン系薬剤」です。こうした現状を背景に、国の処方規制が本当...
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眠気覚ましのコーヒーはむしろ睡眠の質を改善する？
コーヒーに含まれるカフェインは、アデノシンという物質の働きを抑えることによって一時的に眠気を抑え、脳を覚醒させる働きがあります。 ただし、カフェインの覚醒作用に関する研究の多くは、摂取した直後の短期的な効果の検討に限られてい...
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肩こり・背中のこり解消にお勧め…「スワイショウ」の正しいやり方
最近、SNSで「スワイショウ」という運動を勧める投稿をよく見かける。聞き慣れない言葉だが、実はこれ、太極拳の準備運動だという。一体どんな運動なのか。楊名時太極拳師範の楊玲奈さんに話を聞いた。 「スワイショウは漢字で『甩手』と書...
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（4）質の良い睡眠をとるには湯船につかってアミノ酸を摂取
心身のパフォーマンスを上げるためには、コルチゾールの無駄遣いを防ぎ、ミトコンドリアを活性化させることが大切だ。コルチゾールは健康維持や疲労回復に欠かせないホルモン。ミトコンドリアは“エネルギーの生産工場”とも呼ばれる、細胞内に存在す...
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睡眠は短くても長くても脳が萎縮する…7～8時間が健康
みなさんは十分な睡眠を取っていますか？ 睡眠は多くの病気に影響を与える生活習慣で、以前は食事や運動と比べると軽視されがちでしたが、最近ではその影響の大きさが医学的にも注目されています。そこには、簡単に身につけられる健康器具の進歩など...
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睡眠時無呼吸症候群のCPAP療法が続けられないなら「舌下神経電気刺激療法」
睡眠中に無呼吸や低呼吸を繰り返す睡眠時無呼吸症候群（SAS）。日中の眠気が強くなることから交通事故の発生率が高まることがわかっている。先日も、大型バス横転炎上事故にSASが関連していたことを示す調査結果が発表された。 202...
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（4）寝付けない場合は寝酒よりも睡眠薬の方が体にはよい
「厚労省国民健康・栄養調査」（2023年）によると、睡眠で十分休養が取れている人は73.1％（11年前は83.7％）で残りの26.9％は、不眠症か睡眠に何らかの問題があることが分かりました。不眠に悩む人が増加していると考えられます。 ...
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男女ともに“いびき”に悩む人が増加中…6割が「何をしていいか分からない」の衝撃
睡眠に関してトラブルを抱える人は、少なくない。「もっと長く眠りたい」「せめてぐっすり」と悩みは人それぞれだろう。そんな中、寝具メーカーのフランスベッドは、「いびきに関する実態調査」を継続的に行っていて、このほど4回目の調査結果を公表...
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（3）高齢者は眠くなるまで布団に入らない方がいい
平均寿命と健康寿命ではトップクラスの日本ですが、睡眠時間ではOECD33カ国の中で最下位（7時間22分）です。健康長寿を目指すには、睡眠の改善が欠かせません。 私たちが2018年に発表した睡眠計を用いた睡眠の疫学研究によると...
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（2）不登校の子供に多く見られる睡眠リズムの乱れ
前回、睡眠不足がさまざまな病気や不調を引き起こすことを述べましたが、はたして私たちはいい睡眠をとれているのでしょうか？ OECDの調査（2021年）によると日本人の平均睡眠時間は7時間22分。調査した33カ国中で最短でした。...
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（1）睡眠時間が短いと過食になって太りやすくなる
「春眠暁を覚えず」という言葉があるように、昔から春は睡眠の季節ですが、皆さんは「睡眠の日」があるのをご存じですか？ 睡眠健康推進機構という睡眠の専門家の団体が睡眠の大切さを知っていただくため2011年に制定しました。春は世界睡...
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「感謝日記」をつけるだけで幸福度が向上する…睡眠の質も改善
私たちが想像している以上に、「感謝」という行為は大きな効力を発揮します。感謝をされて嫌だという人はいないでしょうし、感謝をすることで自分自身にも良い効果をもたらします。 例えば、カリフォルニア大学デービス校のエモンズとマイア...
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1％の従業員の睡眠改善で離職率が0.02％低下…日本企業1784社対象の研究
うつ病や不安症など、メンタルヘルスの問題を抱えている人は、全世界で約9億7000万人に上ると推計されています。日本においても、生涯を通じてメンタルヘルスの問題を経験する人は、人口の約2割に上るとの報告もあります。 メンタルヘ...
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「睡眠時無呼吸症候群」治療のCPAPがつらい…解決のポイントとは
睡眠中に呼吸が繰り返し止まる病気「睡眠時無呼吸症候群」は、血管へ負担をかけ、狭心症や心筋梗塞、脳卒中の発症リスクを上昇。また、日中の眠気によって、交通事故など事故のリスクも上げる。 治療の一つとして行われるのが、CPAP（シ...
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女性に多い“隠れ”睡眠時無呼吸症候群に要注意！「肥満」「激しいいびき」の典型例とは異なる
睡眠時無呼吸症候群（SAS）といえば、中年以降の太った男性に多い病気というイメージを持っていないだろうか。 「『太った男性』は確かにSAS患者の典型例ではあるのですが、痩せている人、小顔の人にも多い。そして、世界的にも最近問題...
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疲労回復には逆効果…「BCAA」が豊富なプロテインは良質な睡眠を妨げる
厳しい残暑が続いている。夏バテや疲労を回復させるためには何より睡眠が重要だが、不調を改善しようと実践している食習慣が逆に睡眠の質を落としてしまう恐れがある。東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏に詳しく聞いた。 「暑い夏は自...
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熟睡のためのエアコン使用法「3つの誤り」を正す この夏も災害級の暑さに
日本列島は、最高気温が35度以上になる猛暑日が続いている。7日は、全国914観測地点のうち今年最多の244地点で、30度以上の真夏日は612地点に上った。中でも静岡は体温を超える40度を記録した。昨年に続く災害級の暑さで困るのが、寝...
