夜中にお腹がすいて仕方ない…夜食は糖質少なく温かい汁物を

夜食にはホットミルクを

　実は睡眠不足も、夜の空腹の原因になる。４時間睡眠と１０時間睡眠の人の脳を調べた研究で、４時間睡眠の人は満腹をつくるホルモン、レプチンが１８％減り、食欲を刺激するホルモン、グレリンが２８％上昇したという結果が出た。

　さらに、４時間睡眠の人はお菓子を食べる行動が３０％増加し、午後には空腹感が強くなり、夜９時以降に空腹感と食欲が強くなったとの結果も。

　夜に空腹感に襲われる人は、睡眠時間を確保するところから始めるのも手だ。