高血圧対策の時短・簡単エクササイズ 「みんなで筋肉体操」の谷本道哉先生に聞く

スクワットはしっかり奥深くしゃがみこむ事が大事（提供写真）

　冬は、血圧が上昇しやすい。体温を保つため血管が収縮するからで、加えて忘年会や正月で塩分や脂肪分の多い食事を取る機会が増えるのも、血圧上昇に関係する。そこで、高血圧対策として、自宅でできる「時短・簡単エクササイズ」はどうか？　NHK「みんなで筋肉体操」などで運動の効果をわかりやすく解説する順天堂大学スポーツ健康科学部先任准教授の谷本道哉さんに聞いた。

「高血圧対策では、減塩とともに運動も重要です。研究結果として、有酸素運動で血圧が下がり心血管疾患の死亡率が下がることが明らかになっています。筋トレと両方合わせてやることで、相乗効果があることも分かっています」

　場所を選ばず簡単にでき、かつ効率が良い方法としてお勧めするのは、次の4つだ。いずれも、毎朝の実行がお勧め。

■快適になる超ラジオ体操1

「ラジオ体操は非常に優れた運動ですが、速いスピードで適当にやりがち。ゆっくり、丁寧に、大きく体を動かしてやることがポイントです」