高血圧対策の時短・簡単エクササイズ 「みんなで筋肉体操」の谷本道哉先生に聞く

スクワットはしっかり奥深くしゃがみこむ事が大事（提供写真）

　注目したいのは背骨と肩甲骨。デスクワークなどであまり動かないと背骨回りがこわばりやすい。疲れや凝りの原因になる。背骨の動きと連動する肩甲骨とあわせて大きく動かすといい。

（1）両手を前でつないで、下を向いて前屈。もっと前に倒して戻る。

（2）上を向いて、腰の後ろに手を当てる。グーンと反って、戻る。

「前に倒すときはしっかり下を向く。後ろに行くときは、腰の横ではなく後ろに手を当て、気持ち良く反らせて戻る」


■快適になる超ラジオ体操2

（1）両手を前でつなぎ、つないだ手が前に引っ張られるイメージで目いっぱい前に突き出し、背中を丸める。

（2）肘を後方に目いっぱい引き、思いっきり胸を張る。

（3）両手を前でつないで大きく前に出す。手を返して頭上に上げて伸びをする。