楽ちんで気持ちいい睡眠ダイエット カリスマトレーナーが考案
コロナ太りも解消されていないのに、年末年始でまた太った……。そんな人は、山田BODYさんが考案した「睡眠ダイエット」をやってみてはどうだろう。
山田BODYさんは、「松竹芸能」所属の芸人として活動する一方で、プロボクサーライセンスや日本体育協会公認スポーツリーダーなどの資格を持つトレーナーとしても活動している。睡眠とダイエットに関心を抱くようになったのは、ボクシング部のキャプテンを務めていた大学時代。減量時、起きた時に体重が数百グラムしか減っていない人もいれば、数キロ減っている人もいることが気になっていた。その理由を突き詰めていく中で、「睡眠の質」が重要という結論に至った。
「睡眠中も体は代謝を続けています。これは基礎代謝というもので、寝ている間に300キロカロリーも消費できるという説もある。しかし、これは熟睡できているから。睡眠の質が悪いとメラトニンという成分が十分に分泌されず、ノンレム睡眠に入れません。成長ホルモンの分泌が少なくなり、新陳代謝がうまく行われず、基礎代謝が低下するのです」
そこで、自律神経のうちリラックス時に働く副交感神経を速やかに優位にさせるエクササイズ、睡眠ダイエットを考案。
ストレッチをしているうちにいつの間にか寝ていた……という経験はないだろうか？ 睡眠ダイエットは、どちらかというとそれに近い感じだ。
睡眠ダイエットは痩せたい部位の筋肉組織を刺激するようにもできているので、そこが寝ている間に成長ホルモンによって修復され、より痩せやすくなるという。
■寝る前２分30秒でOK
睡眠ダイエットは1回30秒のエクササイズを5つ。布団の上で、明かりを落として行おう。
【1】写真Aの姿勢で、膝をしっかりと胸に近づける。首から腰までしっかり床に着くように体で反動をつけ、揺り籠のように揺れる。この時、無理に首を上げようとすると痛める可能性があるので注意。
