中高年が「１０歳若返る筋トレ」 長続きのポイントは？
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「週２回か３回やればいい。トレーニング時間も長ければいいわけではなく、初心者ならスクワットと腕立て伏せ、後で説明するプランクの３つから始めるのでもいいでしょう」
ただし、「外してはいけないポイント」がある。
「絶対に大事なのは、継続すること。筋トレはやれば必ず成果が出るが、すぐには出ません。筋トレが初めての方なら、効果を実感し始めるのは、６カ月ほど続けてからだと思います。また、筋トレをやめてしまえば、筋肉線維が細くなり、そこに運動不足、カロリーの過剰摂取、基礎代謝の低下などが加わり、脂肪がどさっとはびこる……といった悲劇を招きます」
仕事や人との付き合いで、「筋トレ日」を固定するのはサラリーマンには難しいだろうが、増田さんは「４日以上は間をあけない方がいい。それくらいあけると、やる気がなくなり、挫折しやすい」とアドバイスする。
筋トレのやり方にも気をつける。
「同じストレッチでも筋肉の動きや刺激を意識しながら行うのと、漫然と行うのでは、きつさが全く違います。ゆっくり、筋肉を意識しながら、行うことが大事なのです」
