アスリートも実践 腰・肩・首が楽になる「ほぐれっち」の効果

プロアスリートも注目／（Ｃ）日刊ゲンダイ

■気持ちよくなれる場所を探す

「ほぐれっち」は、「ほぐれっちボール」という用具を使って行う。とはいっても、身近にある物で簡単に作れるので、身構えなくていい。用意するのは次の４つだ。

（１）テニスボール４個
（２）テニスボール４個が入る長さの靴下
（３）辞書あるいはヨガブロック（半分に切って高さを１０センチ前後に）
（４）ヘアゴム３個

　テニスボールを靴下に入れ、出てこないようにヘアゴムで結び、辞書あるいはヨガブロックの上に乗せて、ヘアゴム２個で固定する（写真Ａ）。

「これを使って、凝っている箇所に圧をかけ、筋肉をほぐします。日常の動作ではインナーマッスルをよく使うので、凝りをほぐす時も、インナーマッスルをほぐさなくてはなりません。『ほぐれっちボール』は表面に凹凸があるので、インナーマッスルにまで刺激を与えることができます」

　凝っている箇所に「ほぐれっちボール」を当て、体を縦、横、８の字などに動かし、凝りをほぐしていく。