中野 ジェームズ修一フィジカルトレーナー
１９７１年、長野県生まれ。多くのアスリートから支持を受けているＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。「１００トレ 医師とトレーナーが考えた１００年時代の新健康体操
【腰痛対策】腰椎を支える腹、股関節、尻の筋肉を鍛える
公開日： 更新日：
◆ツイスティングクランチ ウイズ チェア（腹斜筋強化）
腹斜筋は脇腹を斜めに走る筋肉。
（１）スタートポジションは、あおむけに寝て両足を椅子の座面に乗せ、片手を頭の後ろに添えた状態。（２）息を吐きながら、頭に添えた手の側の肩が上がるように上体をひねって４秒かけて斜めに起こし、４秒かけてゆっくり①に戻って１回。左右交互に２０回×２セットが基本。
◆ニーアップ＆ヒップエクステンション（腸腰筋・大臀筋強化）
股関節の深層筋とお尻の筋肉。
（１）スタートポジションは、壁に両肘をつけて立ち、片足を後ろに上げた状態。反り腰にならないよう軸足と壁の距離を少し取る。（２）上げた足を４秒かけてゆっくり前に移動させながら膝を曲げて胸に近づけるイメージで持ち上げる。４秒かけて①に戻して１回。左右交互に２０回×２セットが基本。
次回は、今回紹介した腰痛対策トレーニングの後に行うストレッチを紹介する。
