１９７１年、長野県生まれ。多くのアスリートから支持を受けているＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。「１００トレ 医師とトレーナーが考えた１００年時代の新健康体操
【腰痛対策】トレーニング後の筋肉をほぐす静的ストレッチ
今回は、前回鍛えた腹横筋、腹斜筋、腸腰筋、大臀筋をほぐす静的ストレッチを紹介する。
「腰の痛い人でも比較的やりやすいポーズを選びました。前屈すると痛い人、反らすと痛い人、それぞれの痛み方に合わせて選択してください。静的ストレッチは、３０秒程度静止した状態で筋肉を伸ばす運動です。柔軟性の維持と向上につながります」
注意しなければならないのは、決して無理をしないこと。限界を超えるほど強く伸ばすと、脳から筋肉に「縮みなさい」と指令が出て、逆に筋肉が萎縮してしまう場合があります。いわゆる“痛キモチいい”ところでキープするのが大切なポイントだ。
◆腰背部のストレッチ・その１
Ａ…腰椎の伸展（前屈すると腰に違和感のある人）
うつぶせになり、肩の下に肘がくるようにゆっくり上体を起こす（写真①）。腰を反り過ぎないように注意しながら３０秒キープ。
Ｂ…腰椎の屈曲（反らすと腰に違和感がある人） あおむけになり、曲げた両膝の裏に手を入れて抱え、そのままゆっくり胸に近づけ３０秒キープ（写真②）。腹筋に力を入れず、肘は床につけたまま腰背部を伸ばすことを意識する。
