椅子からのスクワットはフレイル対策に最適な運動

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　高齢で食べる量が少なく、運動もあまりしないでいると、サルコペニアや骨粗しょう症を起こしやすくなります。サルコペニアで動かなくなると一層、骨粗しょう症やサルコペニアが進むという悪循環に陥ります。

　若い時は生活習慣病対策として、高齢になってからはサルコペニア・骨粗しょう症対策として、ぜひ運動を日常的にしていただきたいです。

　では、サルコペニア・骨粗しょう症対策の運動として何がよいでしょうか？　たとえば、最近はあまり見かけませんが、ゲートボールは高齢者にとって筋肉維持に役立つ運動です。外でやるので日光を浴びることもいいです。

　日光は骨を丈夫にするビタミンＤの生成を促し、骨粗しょう症対策にもなります。さらに最近、「血中ビタミンＤ濃度が高いと、がんリスクが男女ともに２０％低下する」という研究結果が発表されています。

　もっといいのは、椅子からのスクワットです。下肢は筋肉量が多いので、ここを鍛えれば効率よく筋肉量を増やすことができます。外来でも患者さんにお勧めしています。