トレーニングしているのに肩が痛い人におすすめのストレッチ

（提供写真）

　まず、ストレッチをする側の肩を下にして横になります。腕を顔の前に置き、肘を90度に曲げます。そして肘を支点にして腕を下に30秒間倒します。肩後面が伸びている感じがあれば、正しくストレッチできています。胴体が床に垂直になるようしっかり真横になり、肩甲骨を固定して行うことがポイントです。体が外側に開くと、うまくストレッチできません。

　ストレッチは連続して3～5回、軽い張りが生じるところを目安に行います。保持中に張りが悪化するなら、張りが一定になるところまで緩めます。心地よい痛みの範囲でも十分な効果が期待できます。なお、ストレッチはトレーニングとは別に、毎日行うことが望ましいです。

　本稿は、蓮田病院理学療法士・宮崎忍先生からご指導いただきました。