田中里佳順天堂医院足の疾患センター長
2002年東海大学医学部卒業、04年同大学形成外科入局、06年米国ニューヨーク大学形成外科学教室留学、12年順天堂大学医学部形成外科学講座准教授、医局長を経て現職を務める。
「足底腱膜炎」の治療やセルフケアについて教えてください
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具体的な方法は①壁に向かって立ち、壁に両手をつけた状態で両足の踵を上げる×15～25回②ポールなど安定性が保たれている場所にトレーニング用ゴムバンドを結び、外側から足を入れる。踵を床につけたまま足の指先の力で内側に引っ張る×15～25回③②とは反対に足の内側から足を入れ、外側に引っ張る×15～25回。ほかにも、ゴルフボールを足裏で1～2分転がすストレッチや、床にフェースタオルを敷いて足指で5回引き寄せる筋トレも足底腱膜炎の予防につながります。
何度も再発を繰り返さないよう、日頃から足の筋トレやストレッチを習慣づけ、足底腱膜炎になりにくい足づくりを行うことが大切です。
