医師で作家の76歳。東京医科歯科大学医学部卒業後、諏訪中央病院へ赴任。30代で院長となり、地域包括ケアの先駆けに。チェルノブイリ、イラク、ウクライナへの国際医療支援、全国被災地支援にも力を注ぐ。現在、諏訪中央病院名誉院長。「がんばらない」「鎌田式健康手抜きごはん」（集英社）、「医師のぼくが50年かけてたどりついた 長生きかまた体操」（アスコム）など著書多数。
鎌田實「頑張らない健康生活」
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（58）血管の老いを防ぐ生活習慣
先日、60代の知人男性から相談を受けた。 5、6年前に人間ドックで3.5センチの腹部大動脈瘤が見つかり、その後、大きさに変化はないものの、破裂する心配はないかと聞かれたのだ。 腹部大…
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（57）朝食にお勧めの食材とは
僕の患者さんに、90歳を越えても認知機能が正常で、毎日、畑仕事をバリバリやっている人がいる。彼はたっぷりのさまざまな野菜に、サバ缶を汁ごと入れた特製の味噌汁を、1日3食に分けて食べていた。サバの缶詰…
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（56）栄養補給、体内時計リセット、質の良い睡眠…朝食の絶大な効果
僕は毎朝、だいたい6時30分ごろに起き、コーヒーを飲みながら、すぐ仕事に取り掛かる。 2時間ほど仕事をして、朝食を食べるのは8時30分～9時からになる。 ある日の献立はパン、イチゴジ…
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（55）腸内環境を整える生活習慣 有効なのはマッサージとストレッチ
知り合いの50代前半の男性は毎年、決まった時期、決まった場所に2週間ほど出張に出掛ける。 その間、5日程度、長いときは1週間ほど、便がまったく出なくなるそうだ。「普段の夜型生活から一気に朝型…
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（54）乳酸菌は死んでも悪玉菌の増殖を抑える
腸には乳酸菌やビフィズス菌が良いというけれど、せっかくビフィズス菌入りのヨーグルトを食べても胃酸によって菌は死なないのか？ キムチには乳酸菌がいるが、炒めて豚キムチにしたら菌は死ぬんじゃないか？ …
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（53）発酵食品は善玉菌を多く含み、野菜は善玉菌のエサになる
諏訪中央病院には「ひまわりの会」といって、直腸がんの手術で人工肛門になった患者さんたちの会があった。 会ができたのは1980年くらい。患者さんたちが「お腹からうんこが出るようになり、生きてい…
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（52）腸内環境を整えるには善玉菌を増やすことだ
かつて腸に問題を抱えているという男性から相談を受けたことがある。 その男性は以前、大腸憩室炎が悪化して腹膜炎に。炎症がひどかったため手術して大腸を20センチ切除したという。2週間で退院できる…
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（51）「腸は第2の脳」といわれるゆえん
何か重要な決断をするときに「腹を決める」という。ちょっとやそっとじゃ動じない人物を「腹が据わっている」と形容する。「腹をくくる」という言い回しもあるように「腹」は人生を切り開いていくうえで肝になる。…
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（50）運をつかみ、育てるための5カ条
「あなたは運が良いですか？」 パナソニック創業者の松下幸之助は、入社試験の面接で学生にこう聞いたという。 そして「運が悪いです」と答えた人は、どれだけ筆記試験の成績が良かろうと、学歴や…
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（49）運が良いと思うきっかけは、人と違う視点をもっていたこと
僕が諏訪中央病院に行ったのは1974年、25歳のときだった。 当時、累積赤字が4億円。いつ潰れてもおかしくない病院だった。同級生たちは「鎌田は運が悪い」と思ったらしいが、実際に行ってみると、…
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（48）運をつかみ、育てて、生かすのはその人次第
大学時代はかなりアルバイトをした。 家庭教師を2件、それと金曜日の夜から月曜日の朝にかけて、工場の守衛をやった。主に夜中、決められた時間に工場の見回りをするのだ。家庭教師先では食事をいただい…
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（47）父親の首を絞めたケタ違いの怒りやストレスは大きなエネルギーに
「何言ってんだ、バカ野郎！ 貧乏人は働けばいいんだ！」 高校3年の春のことだ。父親の岩次郎に「オレ、大学に行きたいんだ」と言うと、こう怒鳴られた。 僕が子どものころ、母親のふみは重い心…
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（46）ストレスを体に良いスパイスに変える4つの方法
ある出版社の編集者は30歳くらいのとき、頭に500円玉くらいの丸いハゲができたそうだ。 「床屋で散髪をしたとき、理容師に言われて気付いたんです。原因は明らかにストレスですよ。連日、デスクに大勢…
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（45）「パタカラ パタカラ パタカラ」と早口で6秒間繰り返す
諏訪中央病院の院長だったころの話だ。 若いスタッフとの意識のギャップに悩んだばかりか、ときに怒りを覚えたこともある。そもそも僕は気が短い。つい、声を上げそうになった。 そうやって頭に…
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（44）怒りは爆発させずエネルギーに変換する
僕はテニスが好き。プレーするのも好きだし、世界のトッププレーヤーのテニスをテレビ観戦するのも大好きだ。 中でも4大大会を20回も制したロジャー・フェデラーはお気に入りの選手のひとり。彼のテニ…
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（43）笑いで難病を克服したジャーナリストがいる
膠原病は免疫の異常によって自分自身の血管、皮膚、関節、筋肉、内臓などを攻撃、炎症を起こす病気の総称だ。 関節リウマチや、全身性エリテマトーデス（SLE）といってさまざまな臓器が炎症を起こす疾…
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（42）「笑い」にはモルヒネの数倍の鎮痛効果あり
「いい笑顔ですね。笑うと不思議なことが起きます。医学の常識をいい意味で裏切ってくれるのです。笑う人には、しばしば奇跡が起きますから」 僕が末期がんの患者さんが入院する諏訪中央病院の緩和ケア病棟…
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（41）いい音楽はストレスを軽減してくれる
親しくしているモダンジャズの坂田明を以前、チェルノブイリに連れて行ったことがある。 現地にはこれまで100回を超える医師団を派遣、17億円もの医療機器、医薬品を送ってきたが、音楽も届けたかっ…
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（40）僕らの遺伝子には動きたい、遊びたいという欲求が刷り込まれている
人類は「ホモ・サピエンス」といわれる。人間は賢い生き物という意味のラテン語だ。オランダの歴史家、文化人類学者のヨハン・ホイジンガは「ホモ・ルーデンス」（人間は遊ぶ生き物）といい、「ホモ・モビリタス」…
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（39）他人に親切にすることは幸せになる イスラム教の教えは医学的根拠がある
難民キャンプに診療所をつくるため、イラクに行ったときの話だ。難民キャンプから街に戻ると、コーヒーが飲みたくなった。 僕はコーヒーが好きだ。街中で道行く人に「どこか、いいカフェはありませんか？…
