運動会の父兄種目前に必ず 「脚軽4兄弟」でケガ予防効果

（Ｃ）日刊ゲンダイ

　あとは、写真の２つ。太ももの前を伸ばす①は片方１０秒で、左右２セット。②は左右の脚をクロスして、前に出た方のつま先を上げ下げして、すねを伸ばす。

「運動をしている人は上半身と下半身が連動して走りますが、運動不足の人ほど下半身だけで走ろうとします。ところが筋肉が硬いので、もつれて転ぶ。この４つは、脚の前側と裏側をまんべんなくほぐす効果が高い。疲れた時にやると、脚が軽くなるので、題して『脚軽４兄弟』です」

　上半身は、伸ばした両手を背中の後ろで組んで胸を開く。次に頭の上で両手を組んで背中側に倒して腹筋を伸ばす。どちらも１０秒を２セット。上半身は軽めでいいというが、痛い目に遭わないためにセットでぜひ！