補充療法だけではない テストステロンを増やす5つの習慣

写真はイメージ（Ｃ）sakai000／iStock

　注射などによるテストステロン補充以外にも、テストステロンを日常生活を送る中で高める方法がある。

　１つ目はお風呂だ。

「筋肉や皮膚、内臓などを構成するタンパク質の立体構造の修正や再生を果たす、ＨＳＰ（ヒートショック・プロテイン＝熱ショックタンパク質）という物質はストレスから細胞を守る機能を持っています。これがテストステロンの働きを助けるのです」

　このＨＳＰを手っ取り早く増やすには体温を高めること。

「実際にトップアスリートのサポートやがん患者治療のために、専門家が行っているＨＳＰ入浴法を紹介しましょう。４２度のお湯なら１０分、４１度なら１５分、４０度なら２０分ほど入って体が熱を得るようにします。お風呂から出た後は、１０～１５分、ガウンを羽織るなどして体温を３７度に維持します。汗がしっかり出るので水分補充を忘れないように。これを週２日やります。ＨＳＰ入浴をすると、ＨＳＰは１日目から増えて、２日後がピークになります。大事な仕事や行事などストレスがかかりそうな“勝負日”は、２日前にＨＳＰ入浴をするといいでしょう」