補充療法だけではない テストステロンを増やす5つの習慣

写真はイメージ（Ｃ）sakai000／iStock

　ＨＳＰ入浴法の肝心なところは、最後の体温を３７度に保つこと。風呂上がりでも我慢して暖房の効いた部屋にいる。ストレッチやスクワットをしてもいいだろう。

　２つ目は筋トレ。

「私が注目しているのは加圧トレーニングです。このトレーニングのすごいところは、腕なら５分、足なら１５分ほどで、十分であること。脂肪燃焼、筋力アップ、動脈硬化の予防、美肌効果など、さまざまな効能が科学的に実証されている加圧トレーニングですが、一番注目すべきはＩＧＦ―１（インスリン様成長因子）というホルモンの分泌が活性化すること。体の成長と、新陳代謝を促進する成長ホルモンです」

　３つ目はウオーキングなど１日３０分の運動だ。

「１日３０分程度の少し汗ばむくらいの運動は脳内のテストステロンが構成され、新しい脳細胞を増やすことが分かっています。ウオーキングをすると男性ホルモンが脳に出てくることも。また、腰から上の、上半身の筋肉をほぐすストレッチも忘れてはいけません。ストレッチ、ウオーキングはもちろん、もっと若い方は有酸素運動になるジョギングなどもいいでしょう」