糖尿病予備群は「血糖値が低い」と安心するのは間違い

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

　糖尿病の境界型の人はいま、どんなことに気をつければよいのか？

「内臓の脂肪の多い人はいまの体重から４～５％減らしましょう。糖尿病の発症率を抑えられるとの報告もあります」

　どうしても体重が減らない人は筋肉をつけることに専念するのも手だ。

「筋肉は糖分の保管場所で血糖値の調整も筋肉で行われます。筋肉量が減ると糖分の居場所がなくなり、血糖値が上昇するのです。加齢とともに太ももやお腹を中心に筋肉は減るので中高年は重点的に鍛えるのがよいでしょう。運動嫌いなら階段を下りる習慣をつけましょう。上りより下りの方が筋肉は鍛えられます」

　そのためにプロテインを朝食前に飲むのもいいかもしれない。

「プロテインは飲んで筋トレをすると筋肉がつきやすくなるだけではありません。牛乳成分からつくられ吸収が早いホエイプロテインを食前に飲むと血糖値を改善するといわれています。血糖値を下げるインスリンの分解を促進するホルモンを抑制する働きがあるからです」