テレワークで疲れ目がつらい…解消のヒントは電話とメガネ
疲れ目がひどくなったよなぁ……。新型コロナウイルス感染拡大の影響でテレワークが定着し、在宅勤務している人が目をこすりながらそうボヤく。自宅も会社も同じ仕事なのに、なぜ自宅だと症状が重くなるのか。実は、ちょっとした工夫で、つらさは改善するという。吉祥寺森岡眼科の森岡清史院長に聞いた。
記者は、１０年ほど前からジョギングをするようになって肩凝りはなくなった。ところが、コロナの余波で週に何度か自宅で原稿を書くと、肩がじんわりと重くなり、疲れ目がひどくなることがある。外で走る回数はそれまで通り週に２回ほど。走らない日は人が少ない時間帯に散歩する。スマホに記録される歩数もコロナ前と同じくらいだ。うーん、なぜ？
「テレワークだと、会社での仕事以上にＰＣ（パソコン）画面を見過ぎてしまうのです。それで普段より眼精疲労が悪化して、ひどくなると、目の疲れや重さに加え、肩や首の凝り、頭痛が引き起こされる方もいます」
テレワークでの仕事のやり方をチェックすると、なるほど、モニターを過剰に見つめていることがよく分かる。
たとえば、上司は会社なら「営業資料はどうなっているか？」などと部下に直接、会話で確認するだろう。それがテレワークだと、「あと２時間ほどで仕上げてお送りします」といったメッセージを受けることになるはずだ。
短文のやりとりが何往復にもなれば、目はＰＣを見つめたまま。会話なら大したことなくても、毎日何度も繰り返されたら、目の負担は重い。
テレワーク眼精疲労の要因のひとつが、メッセージアプリの多用なら、もうひとつはオンライン会議だ。
「会議室や打ち合わせブースで行う会議もオンライン会議も、話し合うという行為は同じですが、目への負荷は大きく異なります。リアル会議はＰＣから離れますが、オンライン会議はずっとＰＣ画面を見つめたままですから」
そういえば、記者もオンライン会議で取材したとき、４０分ほどで話が終わると、そのままＰＣで関連する資料を調べ始めていた。さらに、あれこれ調べ続け、気づけば取材開始から４時間近くＰＣの前にいた。リアルの対面取材なら、取材中と目的地までの往復は、ＰＣから離れる。その間に目は休まるが、オンライン会議だと移動を伴わないため、ＰＣ作業がおのずと長時間化する。
テレワーク社員の間では、オンライン会議が突然始まり得る不安から、ネット上では「ＰＣの前から離れられない」といった悩みが相次いでいる。
■「５分離れます」と宣言する
オンライン化が前提のテレワークでは、自分から意識的にＰＣモニターから離れないと、眼精疲労がどんどん悪化するのは免れない。そのために必要なのが、連絡方法の見直しだ。
「会社なら『ちょっとトイレ』と５分くらい席を立つことがあるはず。それと同じで、テレワークでも周りに連絡して『５分ＰＣから離れます』と伝えればいい。テレワークは、周りの流れに巻き込まれやすいので、自分から休憩を宣言することは必要でしょう」
メッセージのやりとりが何往復も続きそうなら、音声通話を一本かける方が目にはいい。上司と１対１の会議なら、わざわざ動画会議アプリを使わずとも、電話で済むだろう。そんな工夫が大切だという。
■視力は６割が過矯正
仕事のやり方の見直しに加えて、メガネやコンタクトの影響もある。特に過矯正が追い打ちをかけるという。
「ＰＣ仕事だけなら、メガネなどの矯正視力は１・０で十分ですが、メガネやコンタクトを調整するとき『よく見えるように』との思いから、１・２や１・５に矯正するケースが少なくありません。必要以上に強い度数で近くを見ると、ピント調節作業の大きな負担なのです」
眼科医会の調査では、メガネを１・０以上に矯正している人は６割に上る。それがまた、テレワーク眼精疲労を助長することになる。
目とＰＣ画面の距離は１メートルほどでも、メガネやコンタクトの焦点距離は日常生活を想定して、もう少し長くとる。３～５メートルに設定されることが多い。テレワークによる巣ごもり生活だと、そんな焦点距離の長さも災いする。テレワーク生活には、眼精疲労の危険因子がいくつも潜んでいると心得た方がいい。
PC作業中のまばたき回数はほぼゼロ
では、目の疲れを改善するにはどうすればいいか。
「緊急事態宣言が延長され、テレワークは今後も続くでしょう。テレワークに伴う眼精疲労対策のひとつは、メガネやコンタクトの矯正視力を下げ、焦点距離が短めのテレワーク用のメガネやコンタクトを作ること。いま使っているメガネの矯正視力が１・５なら１・０に、１・０なら０・８にという具合です」
まばたきの回数は、１分間に２０回程度。それがＰＣやスマホを見ていると極端に減る。
「一般にＰＣ作業中のまばたき回数は６、７回といわれますが、私が街で調査したら、ゼロに近い人も珍しくありませんでした。まばたきが減るとドライアイになり、眼精疲労が悪化しますから、１時間に１回の目薬で目を潤すのは大切です」
目薬をさしたら、５分ほど遠くを見つめて、目を休める。ベランダから外を眺めたり、テレビを見たり。３メートルくらいの距離があれば、テレビは意外にもＯＫだそうだ。
ＰＣでのネットサーフィンや友人とのチャットは、目を休めることにならない。
保温は40～41度のホットタオルで
最後は、目の保温だ。目の周りの血行をよくして、筋肉の緊張をほぐすのが狙いだ。
「昼休み、仕事を終えたとき、寝る前に、電子レンジやお湯で温めたタオルやアイマスクで目を覆います。理想的な温度は４０～４１度で、それぞれ３分ずつ。４１度を超えると、緊張時に働く交感神経が優位になり、目はリラックスできません。４０～４１度で安らぎの副交感神経が優位になることが分かっているのです」
さあ、仕事も終わってオンライン飲み会でストレス発散……。くれぐれもほどほどに。
