のど<上＞呼吸力を鍛える神様体操と誤嚥を防ぐ首ストレッチ

誤嚥を防ぐには首のストレッチが有効

■呼吸力を鍛える神様体操

　①鼻から息を吸いながら、胸を大きく広げ、両手を開いてなるべく高く持ち上げる（１０秒ほどキープ）②十分にキープしたら、口から息を吐きながら、お辞儀をするように両手を前に下ろし、しっかり息を吐き切る。

　①と②を１０回繰り返す。両腕の運動に合わせて左右の肩甲骨がよく動くことがポイント。胸が膨らんだり縮んだり、その柔軟性を意識しながら行う。

　首の動きが悪くなると、食事の際に顎を引いた姿勢を取るのが難しくなって誤嚥しやすくなる。そのような人におすすめなのが次の体操だ。

■呼吸をしやすくする首のストレッチ

　①《頭を前に倒す》肩の力を抜き、口を閉じる。頭の後ろに両手を添える。腕の重さを利用しながら、ゆっくり頭を前方に倒す。首の後ろに伸びを感じたところで１０秒キープする②《頭を後ろに倒す》肩の力を抜き、口を閉じる。ゆっくり頭を後方に倒し、首の前側を伸ばす。伸びを感じたところで１０秒キープする③《頭を左右に倒す》肩の力を抜き、口を閉じる。頭をゆっくり左側に倒し、首の右側を伸ばす。伸びを感じたところで１０秒キープする。次に同じように頭を右側に倒し、１０秒キープする④《頭を斜め前方に倒す》肩の力を抜き、口を閉じる。右手を後頭部に添える。頭をゆっくり右斜め前方に倒し、首の後ろの左側を伸ばす。伸びを感じたところで１０秒キープ。次に左手を後頭部に添え、頭を左斜め前方に倒し、頭の後ろの右側を伸ばす⑤《首を左右にねじる》肩の力を抜き、口を閉じる。首を左にねじり、頭だけを左に向けて１０秒キープする。次に同じように首を右にねじり、頭だけを右に向けて１０秒キープする。