膝<下> 運動で変形性膝関節症を改善 O脚やX脚で乱れた下肢バランスを矯正
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加齢とともに膝の軟骨が徐々にすり減っていく「変形性膝関節症」。
進行すると骨の形が変わって靱帯がゆるみ、関節が徐々に変形していく。それによって痛みが出やすくなる。
変形性膝関節症では「痛いから」と膝を動かさず、ひたすら安静にしていることはタブー。ずっと膝を動かさないでいると、膝周囲の筋肉が硬直したり、衰えたりして、逆に膝痛を悪化させてしまうからだ。
「ひざ痛・変形性膝関節症〈最新最強〉自力克服大全」（文響社）の著者で、アレックス脊椎クリニック（東京都世田谷区）の吉原潔院長が言う。
「膝痛があったら、炎症が治まるまで膝の負担を軽くして、しばらくの間は膝を休ませることは大切です。しかし、ある程度、膝の痛みが落ち着いたら、無理のない範囲で少しずつ運動を始めてください。変形性膝関節症の治療では、『ほどよく運動する』ことが膝痛の改善には欠かせません」
そこで変形性膝関節症を克服するエクササイズとして、吉原院長が考案したのが4つのステップだ。
