膝<下> 運動で変形性膝関節症を改善 O脚やX脚で乱れた下肢バランスを矯正

写真はイメージ

　O脚やX脚で乱れた下肢バランスを矯正し、膝を正しい位置で安定させて痛みを和らげる。

　これには2種類の運動がある。

■枕つぶし

　太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛え、膝を安定させ、O脚やX脚を軽減する。やり方はこうだ。

①椅子に座り、膝の間に枕を挟む。両足は肩幅に開く（枕の代わりに、リハビリで使用するボールを使ってもいい）。

②両膝に最大限の力を入れて、枕をギュッと押しつぶしたまま5秒間キープしてから力を抜く（椅子に座らず、膝を伸ばして床に座って行うのでもいい）。

　これを10回行うのを1セットとして、1日に3セット行う。

■ゴロ寝足上げ

　お尻の側面や太ももの外側の筋肉を鍛え、立ったり歩いたりしたときに股関節を安定させて、膝がブレないようにする。