骨粗鬆症予防のカルシウムは２つのビタミンと同時摂取で

毎日の食事と普段の生活で（Ｃ）日刊ゲンダイ

　先日家の中で転倒してしまった、と話す５７歳の女性。体を支えようととっさに手をついたのだが、それが原因で手首を骨折してしまったという。

　「ちょっと手をついた程度だったのにまさか骨折するなんて。骨密度強化のために毎日ヨーグルトを食べていた。それでは足らなかったんでしょうか」と不安顔だ。

「骨密度とは、骨を構成しているカルシウムやマグネシウムなどのミネラル類が、骨にどれくらい詰まっているかを表すもの。つまり、骨の強さを示す指標です」

　こう言うのは、国際医療福祉大学熱海病院検査部・〆谷直人部長。ミネラル成分が不足してくると、骨がもろくなって骨折しやすくなる。骨密度アップのためには、食べ物はもちろん運動することも必要だと続ける。

　運動は、日々の生活で簡単に取り入れられるものでいい。たとえば外出先でエスカレーターなどに頼らず、階段を使う。足裏全体で階段をしっかりと踏む、いわゆる「ベタ足」で上り下りをする。かかとから足裏全体で自分の体重を支える動きになり、負荷がかかって骨によい刺激を与えられる。