寒い冬にぐっすり眠るには温度・湿度・体温の調整が大切

深部体温を上手にコントロール

　夜になると一気に冷え込むようになった。掛け布団を厚いものに替えたり、電気毛布を使い始めたが、それでもなかなか熟睡できないという人は多い。「東京疲労・睡眠クリニック」の梶本修身院長に冬の正しい睡眠法を聞いた。

　寒い冬にぐっすり眠るためには、温度と湿度のコントロールが重要になるという。

「世界各国で数多く報告されている研究データを見ると、冬は室温２０～２２度、湿度５０～６０％の環境が睡眠にとって理想的だとされています。室温や湿度が低くなりすぎると、活動時や緊張状態で活発になる交感神経が優位になるため、睡眠の質が落ちてしまうのです。とりわけ空気が乾燥している冬は、湿度が４０％を切ると感染症にかかるリスクも高くなります。室温をエアコンでコントロールしている場合、同時に湿度を調整するのは難しいので、加湿器を併用するのがおすすめです」

　室温、湿度に加え、体温のコントロールも熟睡のカギを握っている。

　人間の体には、体温計で計測している「表面体温」の他に、内臓を含めた体の中心部の体温である「深部体温」がある。深部体温は一日のうちで上下動していて、深部体温が高くなると体が動くようになり、逆に下がれば下がるほど眠くなって睡眠も深くなる。