坂本昌也国際医療福祉大学 医学部教授 国際医療福祉大学 内科部長・地域連携部長
専門は糖尿病治療と心血管内分泌学。１９７０年、東京都港区生まれ。東京慈恵会医科大学卒。東京大学、千葉大学で心臓の研究を経て、現在では糖尿病患者の予防医学の観点から臨床・基礎研究を続けている。日本糖尿病学会、日本高血圧学会、日本内分泌学会の専門医・指導医・評議員を務める。
1日10分歩く時間を増やすだけで死亡リスクは28％軽減する
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すると、１日２０００歩以上の人は死亡リスクが３２％減少したのですが、特に運動をしていなくても１日の歩数を１０００歩増やすだけで、歩数が少ない場合に比べて死亡リスクが２８％減少。長生きするには１日４５００歩増やすと最高とのことですが、何もそれはウオーキングのような「中断の少ない１０分以上の運動」でなくてもよいとの結果でした。
■座る時間を少し減らすだけでもＯＫ
カリフォルニア大学の研究でも同様の結果が出ています。同大学の学生を対象にしたこの研究では、長時間座っていると、心臓病、がん、うつ病、２型糖尿病、肥満などのリスクを高め、１時間に１回は立ち上がって体を動かすと、そのリスクが低くなるとのこと。
１日の歩数を１０００歩増やそうと思ったら、１０分くらい歩けばいいといわれています。１０分＝１０００歩。これくらい、何てことなく稼げそうじゃありませんか？ それも、１０分間歩き続けなくてもいいのです。
１回買い物に出掛ければ、家から店までの往復と、店内を見て回る時間とで、１０分なんてすぐです。「１日１０００歩増」は、日常生活の中ですぐに実現できてしまう目標設定なのです。
