運動習慣のない人が運動前にストレッチを入念にするのはNG

写真はイメージ

「90秒を超えるとパフォーマンスを低下させ、30秒以内であればパフォーマンスを維持できる」「トレーニング歴の長い人は影響が少なく、トレーニング初心者にこそ影響しやすい」などなど。つまり、初心者は30秒以下の適度なストレッチで十分……。

　ストレッチも、「過ぎたるはなお及ばざるがごとし」なのです。

　また、体を動かす際は、セルフコントロールを向上させる意味で、自分に言い聞かせるように独り言をつぶやくことが効果的です。自分に対してより認識させるためには、自分の行動を言語化すると◎。

　久々にスポーツをする際は、30秒ほどのストレッチと、何のために運動をするのか“目標を自分に言い聞かせる”。これがポイントですよ。